Alargue a través de su columna vertebral hasta la coronilla de su cabeza.
Por lo tanto, corra más despacio durante más tiempo para obtener ese aspecto más esbelto.
Otros factores a tener en cuenta
Perder peso y desarrollar músculo no son las únicas razones por las que las personas comienzan a andar en bicicleta o correr. Aquí hay algunos otros factores a considerar al hacer la elección (si es que tiene que elegir).
Dinero dinero dinero…
¿Quieres un entrenamiento que sea esencialmente gratis? Eso es correr… en su mayor parte. Si tiene zapatos para correr, puede correr afuera sin gastar un centavo. (Vale la pena abastecerse de ropa de invierno para esas vueltas más frías).
Por supuesto, potencialmente puedes gastar dinero en correr. En algún momento, es posible que deba comprar zapatos para correr de buena calidad, lo que puede resultar costoso.
También es fácil gastar mucho en ropa elegante para correr. Y si alguna vez decide que no puede correr al aire libre, comprar una cinta de correr o inscribirse en un gimnasio le costará unos cientos de dólares.
Podría decirse que andar en bicicleta es más caro que correr porque requiere una inversión inicial.
Debe comprar una bicicleta para usar afuera o una bicicleta estacionaria / de alta tecnología (como una Peloton o similar) para andar en bicicleta adentro. También está el costo de un casco, zapatos especiales, ropa y reparaciones.
(También debe averiguar si planea andar en bicicleta afuera o adentro; nuevamente, ambos tienen ventajas e inconvenientes).
Al final, andar en bicicleta puede ser una inversión mayor y correr puede ser más barato.
Condiciones crónicas subyacentes
Un poco de ejercicio puede traer grandes beneficios para casi cualquier persona. Pero si tiene una condición de salud crónica, es importante que hable con su médico para asegurarse de que la actividad elegida sea segura para usted antes de comenzar.
Por ejemplo, si tiene diabetes, hacer demasiado ejercicio podría aumentar su riesgo de desarrollar niveles bajos de azúcar en la sangre y una complicación peligrosa llamada cetoacidosis.
El aumento de la presión en los lugares para correr en las articulaciones puede aumentar el riesgo de lesiones si tiene ciertas condiciones de salud. El ciclismo es de menor impacto y más suave para su cuerpo, pero puede provocar dolor en la parte inferior de la espalda.
El ciclismo también requiere más equilibrio. Y siempre existe la posibilidad de caerse de una bicicleta.
lo que te gusta importa
Tanto andar en bicicleta como correr tienen una buena cantidad de pros y contras. En general, ninguno es mejor para ti que el otro.
Realmente se trata de qué actividad funciona con tus objetivos de fitness, pero también es una buena idea elegir una que disfrutes.
Si odias correr, no lo harás con tanta frecuencia. Pero si tu bicicleta es tu #bae, probablemente te encantará andar en bicicleta todos los días. Elija la opción que le brinde más alegría y haga que funcione para usted.
Quitar
En general, correr puede quemar más calorías que andar en bicicleta. Pero es un entrenamiento de alto impacto que ejerce más presión sobre las articulaciones y puede aumentar el riesgo de lesiones.
Es posible que andar en bicicleta no queme tantas calorías como correr. Pero es un entrenamiento de bajo impacto que es más fácil para tu cuerpo.
La mejor opción es la que te hace sentir bien y se adapta a tu estilo de vida.
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Si una pelota de ejercicio fuera un niño en la clase de gimnasia, probablemente sería elegida en último lugar por los equipos. Pero los entrenadores y los fisioterapeutas saben la verdad: este equipo hace mucho más que ocupar un codiciado espacio en el armario.
Las pelotas de ejercicio agregan un desafío adicional a su entrenamiento al enfocarse en su núcleo, equilibrio y estabilidad. Las investigaciones sugieren que usar una pelota de ejercicios también puede mejorar la postura, aumentar la energía y reducir el dolor de espalda.
A decir verdad, ningún gimnasio en casa está completo sin uno. Es por eso que investigamos las mejores pelotas de ejercicio del mercado para ayudarlo a encontrar su combinación perfecta. Vamos a empezar.
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como elegimos
Durabilidad y https://opinionesdeproductos.top/parazitol/ fuerza. Quieres una pelota de ejercicio que sea súper fuerte para que nunca tengas que preocuparte de que explote debajo de ti. También desea uno que dure, no uno que deba explotarse cada vez que lo usa. Opciones de tamaño. Cuando se trata de pelotas de ejercicio, una talla ciertamente no sirve para todos. Buscamos pelotas que vinieran en diferentes tamaños para que fueran más accesibles para todos. Textura. La pelota de ejercicios correcta debe tener el agarre suficiente para que se sienta estable y seguro, pero lo suficientemente resbaladiza para permitirle moverse un poco. Opiniones de los usuarios. Buscamos críticas abrumadoramente positivas de personas que realmente las usan todo el tiempo.
Las mejores pelotas de ejercicio.
Mejor en general
Pelota de ejercicio Theraband Pro Series SCP
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Precio: $$Las pelotas de ejercicio premium de Theraband son las favoritas entre atletas y profesionales por su durabilidad y versatilidad. Están hechos con material grueso de alta calidad que es el equilibrio perfecto entre agarre y deslizamiento. La tecnología de desinflado lento los mantiene resistentes, seguros, cómodos y de apoyo. El SCP de la serie Pro viene en cinco tamaños, por lo que hay una opción para todos. Cada bola también viene con un adaptador de inflador para inflar fácilmente.
Mejor subcampeón absoluto
Pelota de ejercicio URBNFit
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Precio: $–$$, dependiendo del tamaño ¿Aprecia las opciones? Mismo. Esta pelota viene en cinco tamaños y múltiples colores. También viene con una bomba para que la configuración sea muy fácil. El URBNFit está hecho de un material de PVC de calidad profesional que evita que sea demasiado resbaladizo, y la superficie resistente lo hará sentir agradable y estable. simple como se pone. Un gran producto por un gran precio… La pelota es muy sólida y muy cómoda.” Con más de 16,000 calificaciones y una revisión de casi 5 estrellas en Amazon, esta pelota de ejercicios ocupa un lugar destacado en cualquier lista.
Lo mejor para trabajar en un escritorio.
Lo mejor para personas más pesadas
Mejor para principiantes
La mejor pelota de ejercicio para el embarazo.
Pelota de ejercicio Trideer
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Precio: $–$$, según el tamaño y el color. El apoyo y la seguridad son el nombre del juego para las mujeres embarazadas que usan pelotas de ejercicio. El Trideer es una de las opciones de mayor densidad que existen y puede soportar fácilmente hasta 2,200 libras. Está hecho de PVC no tóxico de alta calidad que no contiene BPA ni metales pesados y tiene una agradable textura antideslizante para mantenerlo seguro. Lo más importante es que hace el trabajo. Un crítico escribe: “La pelota en sí funciona bien y es muy cómoda para sentarse. ¡Actualmente tengo 9 meses de embarazo y realmente me quita el dolor pélvico!”
Lo mejor para pilates o yoga.
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Los niños son como pequeños contorsionistas, capaces de torcer sus cuerpos en poses y posiciones extrañas y aparentemente antinaturales. Sin embargo, a medida que envejecemos, esa flexibilidad de nivel profesional comienza a desvanecerse como resultado de la edad, estar sentado por mucho tiempo (¡gracias, trabajos de escritorio!), mala postura y estrés (¡uf!).
Entonces, ¿qué pasa si quieres recuperar algo de esa flexibilidad perdida? Introduzca: yoga.
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El yoga es más que solo “om”, “ahh” y “exhalar”. Además de sus muchos otros beneficios, el yoga es una de las mejores formas de mejorar la flexibilidad, ya que puede aumentar la movilidad de las articulaciones y los músculos y desarrollar la fuerza muscular.
Y las ventajas no terminan ahí: el yoga no solo es excelente para su bienestar físico, sino también increíble para su salud mental, ya que ayuda a reducir los efectos del estrés y la ansiedad.
Lo mejor de todo es que no necesitas ser un yogui certificado para beneficiarte de las habilidades flexibles del yoga.
¿Por qué centrarse en la flexibilidad?
Aumentar su flexibilidad tiene muchos beneficios, que incluyen:
Menos tensión muscular. Cuando estiras los músculos, liberas la tensión y la tirantez, lo que facilita el movimiento. Menos dolor. Los músculos tensos son músculos dolorosos. Una mejor flexibilidad ayuda a liberar la tensión, lo que puede aliviar la presión y el estrés en áreas como el cuello, la espalda y los hombros. Menor estrés. ¿Menos estrés, dices? ¡Regístrate! Liberar la tensión puede ayudar a que tanto tu cuerpo como tu mente se sientan más relajados. Mejora de la circulación. La flexibilidad puede aumentar el flujo sanguíneo y un mejor flujo sanguíneo puede ayudar con la recuperación muscular. También puede ayudarte a evitar esa rigidez post-entrenamiento. Disminución del riesgo de lesiones. Cuando sus músculos son más fuertes y más flexibles, se vuelven menos susceptibles a las lesiones. Mejor postura. ¿Alguna vez has notado cómo te encorvas cuando tu cuerpo se siente apretado y tenso? Liberar esta tensión puede ayudarlo a sentarse derecho y aliviar la tensión en sus músculos. Mayor rango de movimiento. Una mejor flexibilidad hace que mover las articulaciones sea mucho más fácil. Ahora, no estamos diciendo que alcanzará la fluidez de nivel de contorsionista, pero es probable que sus movimientos normales se vuelvan más fluidos.
Las mejores posturas de yoga para la flexibilidad
No puedes convertirte en un yogui de la noche a la mañana, pero hay muchas clases de yoga en persona y en línea que pueden ayudarte a desarrollar una práctica regular de yoga para aumentar tu flexibilidad. Pruebe Vinyasa, Hatha o Yin yoga para comenzar.
También puede relajarse en el yoga probando varias poses en casa. Para ayudarlo a comenzar, hemos resumido algunos de nuestros movimientos favoritos para aumentar la flexibilidad a continuación.
Como con cualquier práctica de yoga, fluya a su propio ritmo. Es más importante sentir los beneficios de las poses que forzarse a sí mismo a realizarlas rápidamente. No te dejes atrapar por cómo te ves; en su lugar, concéntrate en cómo las poses hacen que tu cuerpo se sienta.
Intente hacer cada pose correctamente para obtener los máximos beneficios y evitar lesiones. Repita las posturas con la frecuencia que desee, pero suéltese de una postura lo antes posible si experimenta algún dolor.
1. Estiramiento lateral intenso (Parsvottanasana)
Esta flexión hacia adelante estira la columna vertebral, las piernas y las caderas y puede hacer maravillas para el equilibrio, la postura y la digestión.
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Pruébalo:
Mientras está de pie, coloque su pie izquierdo frente a usted, mirando hacia adelante. Coloque el pie derecho hacia atrás, con los dedos hacia afuera en un ligero ángulo. Cuadre las caderas para mirar hacia adelante. Ponga las manos en las caderas. Doble las caderas, trabajando para mantener la columna y el cuello largos mientras se dobla hacia adelante. Deje caer las manos al suelo (¡o use un bloque de yoga!). Mantenga la postura durante 30 segundos a 1 minuto y luego vuelva a ponerse de pie. Cambia las posiciones de tus pies (¡el pie derecho adelante ahora!) y repite.
2. De la cabeza a las rodillas (Janu Sirsasana)
Esta postura es excelente para aumentar la flexibilidad en las caderas, los muslos y la espalda, al mismo tiempo que aumenta el flujo sanguíneo en los abdominales inferiores y alivia el estrés.
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Pruébalo:
Siéntese en una colchoneta de yoga (¡el piso también funciona!) y extienda la pierna derecha hacia adelante. Doble la rodilla izquierda hacia un lado, presionando el pie izquierdo contra la parte interna del muslo derecho. Inhala y siéntate erguido mientras levantas los brazos por encima de la cabeza. Exhala y dobla las caderas mientras te doblas hacia adelante, hacia la pierna derecha. Sostenga su pie o pierna estirada o coloque sus manos en el piso. Permanece en esta postura durante 1 o 2 minutos. Cambia las piernas para estirar el otro lado.
3. Gato-Vaca (Bitilasana Marjaryasana)
Cat-Cow puede parecer un nombre divertido para una postura de yoga, pero sus beneficios son todo lo contrario. Esta pose purrfect ayuda a mejorar su movilidad y aumentar la flexibilidad en el cuello, los hombros, la columna vertebral y el núcleo.
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Pruébalo:
Comience a cuatro patas, con las muñecas directamente debajo de los hombros y las rodillas directamente debajo de las caderas. Con su peso equilibrado uniformemente en todo su cuerpo, inhale y deje que su vientre caiga hacia el piso. Deje que el coxis, el pecho y la barbilla se eleven a medida que el vientre se mueve hacia abajo. Exhale y presione sus manos mientras redondea la columna hacia arriba. Mete la barbilla en el pecho mientras se eleva la columna. Continúe durante 1 minuto.
4. Postura del arco (Dhanurasana)
Pasamos mucho tiempo sentados (frente a nuestras computadoras, durante nuestros viajes diarios o mientras miramos nuestro programa de televisión favorito actual), y esta postura es excelente para estirar los músculos que usamos cuando estamos sentados. Ayuda a aumentar la flexibilidad de los músculos de la base, los glúteos, la espalda, el pecho y las piernas.
Esta es una postura intermedia, y debes omitirla si tienes dolor de cuello, hombro o espalda.
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Pruébalo:
Acuéstese boca abajo y coloque los brazos a lo largo de su cuerpo. Doble las rodillas para que sus pies floten hacia arriba. Sostenga la parte exterior de sus tobillos con sus manos. Trate de levantar el pecho y los hombros del piso, manteniendo la cabeza mirando hacia adelante. (Está bien si no puede hacer esta parte, ¡haga solo lo que sea cómodo para su cuerpo!) Tome respiraciones largas y profundas y sostenga por hasta 30 segundos. Suelte y repita 1 o 2 veces.
5. Zancada baja (Anjaneyasana)
¿Está buscando una postura que pueda ayudar a abrir las caderas, desarrollar la fuerza muscular y alargar la columna? ¡No busques más allá de la estocada baja! Esta postura del piso es perfecta para cualquier nivel e incluso puede ayudar a aliviar el dolor de ciática.
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Pruébalo:
Arrodíllese sobre la rodilla izquierda mientras dobla la rodilla derecha y coloca el pie derecho plano frente a usted. Alargue a través de su columna vertebral hasta la coronilla de su cabeza. Levanta los brazos y el torso (o puedes extender los brazos hacia los lados, dejándolos paralelos al piso). Empuje lenta y suavemente hacia la cadera derecha. Mantenga durante al menos 30 segundos. Mientras sostiene, asegúrese de que la rodilla derecha no empuje más allá del tobillo. Cambia de pierna y repite del otro lado.
6. Inclinación hacia adelante sentada de gran angular (Upavistha Konasana)
Abre las caderas y la parte inferior de la espalda con este plegado hacia adelante para sentirte bien. También es excelente para aumentar la flexibilidad de las pantorrillas y los isquiotibiales.
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Pruébalo:
Mientras está sentado, abra las piernas lo más que pueda cómodamente. Asegúrate de que los dedos de tus pies estén apuntando hacia el cielo; si están apuntando hacia afuera, junta las piernas un poco más. Extiende los brazos por encima de la cabeza. Doble hacia adelante desde las caderas y camine con las manos hacia los pies. Mantenga durante 1-2 minutos.
7. Postura del ojo de la aguja (Sucirandhrasana)
Eye of the Needle es “coser” (bueno, broma de papá malo…) excelente para abrir las caderas, mejorar la postura y estirar los isquiotibiales y la zona lumbar.
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Pruébalo:
Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Lleve la rodilla izquierda al pecho, luego cruce el tobillo izquierdo sobre su cuerpo para descansar sobre el muslo derecho. Levante el pie derecho del suelo. “Enhebre” la mano izquierda a través de sus piernas, como enhebrando una aguja. Lleve la mano derecha detrás del muslo derecho para encontrarse con la mano izquierda. Mientras mantiene los pies flexionados, exhale y lleve el muslo derecho hacia el pecho. Sostenga por 30 segundos. Suelte y repita en el otro lado.
8. Postura de cara de vaca (Gomukhasana)
Estira los brazos, el pecho y los hombros con este movimiento para todos los niveles.
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Pruébalo:
Siéntate en una posición cómoda, luego estira la columna y abre el pecho. Lleve el brazo izquierdo por encima de la cabeza, luego doble el brazo para apuntar con los dedos hacia abajo a lo largo de la columna. Coloque la mano derecha sobre el codo izquierdo y llévela suavemente hacia la derecha mientras deja que la mano izquierda baje por la columna. Si está buscando aumentar la intensidad, intente doblar el brazo derecho hacia arriba a lo largo de la columna para agarrar la mano izquierda. (Este es un paso un poco avanzado, ¡así que pruébalo solo si te sientes cómodo!) Mantén la posición durante al menos 30 segundos. Cambia de brazo y repite del otro lado.
9. Postura del arado (Halasana)
Si bien puede parecer un poco desalentador, Plough Pose es excelente para liberar la tensión en los hombros, la columna vertebral y el cuello.
Esta es una postura intermedia, y debe omitirla si tiene alguna inquietud sobre su cuello, presión arterial o digestión.
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Pruébalo:
Acuéstese boca arriba y coloque los brazos a lo largo de su cuerpo. Presiona las palmas contra el suelo. Levanta las piernas hacia arriba, de modo que tu cuerpo forme un ángulo de 90 grados, y lleva las piernas por encima de la cabeza. Coloque las manos en la parte inferior de la espalda, con los dedos hacia arriba y los meñiques a ambos lados de la columna.