Adăugați condimente și sosuri pentru a spori aroma și pentru a preveni oboseala gurii.

3. Exercițiul de progres progresiv

Încercarea de a face prea multe, prea devreme este o modalitate sigură de a te epuiza la exerciții fizice. Încorporarea treptată a exercițiilor în viața cuiva vă poate ajuta însă să stabiliți elementele de bază și puterea adecvată necesare pentru a participa la antrenamente de intensitate mai mare. Mulți oameni doresc să participe la programe de fitness de intensitate mai mare, deoarece promit că vor arde multe calorii. Aceste cursuri oferă atmosfere magnetice și o conexiune socială distractivă, dar aceste cursuri pot provoca mai mult rău decât bine celor care nu sunt încă pregătiți pentru antrenamente mai riguroase. 

Un profesionist calificat în fitness vă poate ajuta să descoperiți cea mai bună rutină și progresie a exercițiilor pentru nivelul dvs. de fitness actual. Dacă ați fost sedentar, luați în considerare să începeți cu una sau mai multe dintre următoarele modalități:

Cursuri de fitness acvaticMersul pe josAntrenament de bază cu greutatea corporalăUtilizarea aparatelor cardiovasculareYoga de bază sau Pilates

Odată ce ați stabilit o bază de fitness, puteți trece la programe mai provocatoare. De ce este acest lucru important? Schimbările treptate duc la rezultate pe termen lung și vă ajută să evitați rănirea, durerea și percepțiile negative față de exercițiu. 

4. Monitorizează-ți stresul

Mulți oameni nu realizează că exercițiul este de fapt stres fizic aplicat corpului. Și, în timp ce exercițiile fizice pot fi o mare eliberare a stresului, împingerea unui corp deja stresat dincolo de limitele sale este o rețetă pentru epuizare. 

Când nivelul de stres este ridicat, corpul uman se defectează și claritatea mentală scade. De asemenea, suferă modificări fiziologice, cum ar fi creșterea tensiunii arteriale, a ritmului cardiac și a transpirației. De asemenea, apar modificări hormonale, oferind energia necesară pentru instinctul de „luptă sau fugi”, care deseori se activează. Deloc surprinzător, cercetările au arătat o corelație între stres și funcția imunitară. Când este stresat cronic, funcția imunitară scade și organismul este mai susceptibil la boli și infecții. 

Întrebați-vă: „Cât de mult stres este în viața mea?” 

Dacă treci printr-o perioadă extrem de stresantă din viața ta, continuă să te miști cu exerciții de intensitate mai mică. Mersul pe jos, yoga, ciclismul, înotul și joggingul pe apă sunt alternative excelente la antrenamentul de mare intensitate. În perioadele stresante, adăugați o zi suplimentară de recuperare dacă rămâneți cu antrenamente de intensitate mai mare. Când viața se reechilibrează, revedeți antrenamentul de intensitate mai mare.   

5. Cross Training

Antrenamentul încrucișat – care include două sau mai multe tipuri de exerciții în rutina ta obișnuită – este o metodă eficientă pentru a evita epuizarea. Antrenamentul încrucișat vă ajută să evitați să faceți aceleași mișcări zi de zi, ceea ce reduce stresul asupra mușchilor și articulațiilor.  

O combinație de rezistență și antrenament cardiovascular este deosebit de eficientă, deoarece vă permite să creșteți atât forța musculară, cât și rezistența cardiovasculară în același timp. Pentru antrenamentul de rezistență, puteți încorpora o combinație de antrenament cu greutatea corporală, yoga, Pilates și antrenament tradițional cu greutăți. Echipamente precum mingi medicinale, benzile de rezistență și BOSU sunt, de asemenea, eficiente și adaugă varietate antrenamentelor.

6. Pregătiți și reparați

Corpul dumneavoastră are nevoie de o nutriție bună pentru a vă „pregăti și repara” suficient mușchii între antrenamente.

Multe rezoluții includ atât dietă, cât și exerciții fizice, dar ar trebui să fii atent la reducerea drastică a caloriilor. Corpul are nevoie de energie (suficiente calorii) pentru a susține exercițiile fizice, în special antrenamentele de mare intensitate. Dacă corpul tău nu are suficientă energie, mușchii nu se pot repara corect, așa că asigurați-vă că includeți un echilibru de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. 

Pentru copiii de toate vârstele, una dintre cele mai venerate tradiții de Halloween este trucul sau tratarea. În celelalte 364 de zile ale anului, le spunem copiilor să NU ia bomboane de la străini, dar într-o noapte specială nu doar le permitem, dar încurajăm practica. Iubitorii de Halloween cu experiență știu că există două modalități principale de a împărți bunătăți celor îmbrăcați în costume: fii zgârcit și oferă doar una sau două piese odată; sau fii minunat și pune o mare varietate de bomboane într-un castron mare și permite copiilor să apuce tot ce pot cu o singură mână. (Nu sunt menționați cei care renunță și lasă un castron plin cu un semn care spune: „Ajută-te pe tine însuți”).

Anul acesta, împrumutăm de la cel de-al doilea tip de dăruitor de bomboane și oferim un format de „bol de luare” pentru antrenamentul nostru anual pe tema Halloween-ului. Arde orice exces de calorii care ți-ar putea traversa calea în acest Halloween, folosind un format de organizare de seturi „fiecare minut pe minut” (EMOM) combinat cu exerciții pe care le selectezi dintr-un bol „bună”. Iată cum funcționează:

Notați exercițiile enumerate mai jos pe fișe individuale (sau bucăți de hârtie) și puneți-le într-un castron.Selectați două până la cinci exerciții (în funcție de cât timp aveți) și creați o listă de redare înfricoșătoare.Faceți o încălzire dinamică completă, setați un cronometru și pregătiți-vă să ardeți câteva calorii!

Atunci când alegeți exerciții, asigurați-vă că selectați un echilibru bun de mișcări ale corpului superior, inferior și specifice nucleului, împreună cu unul sau două exerciții specifice de condiționare. Fiecare exercițiu enumerat mai jos are un număr alocat de repetări. Când cronometrul atinge începutul unui minut, finalizați TOATE repetările alocate și apoi odihniți-vă pentru restul minutului.

Dacă aveți doar o perioadă limitată de timp pentru un antrenament, selectați două exerciții și setați cronometrul pentru 10 minute (pentru a vă oferi cinci seturi din fiecare exercițiu). Dacă aveți mai mult timp, nu ezitați să luați suplimente și să adăugați cinci minute pentru fiecare exercițiu suplimentar pe care îl efectuați. Selectați o greutate care va face ca numărul de repetări alocat pentru fiecare exercițiu să fie dificil. Menține-ți o formă bună și încearcă să completezi repetările cât mai repede posibil, astfel încât să te poți odihni înainte de următorul exercițiu. De exemplu, dacă vă ia 20 de secunde pentru a finaliza 12 repetări, veți avea la dispoziție 40 de secunde pentru a vă recupera și a alimenta înainte de următorul set.

Iată o listă sugerată de exerciții de plasat în castron. Simțiți-vă liber să adăugați unele dintre cele preferate, dar asigurați-vă că numărul de repetări permite aproximativ 30 de secunde de odihnă între exerciții.

Deadlifturi romanesti – 15Flotări explozive – 8Genuflexiuni cu calice – 15Recul de la rând la triceps – 15Step-throughs – 8 (fiecare picior)Presă ghemuit până la umăr – 12Salturi de pasă – 10 (5 fiecare picior înainte)Uppercut rotative – 12 (fiecare braț)Cricuri de scândură – 20 de cricuri cu picioare produsrecenzie.topFante inversă cu ridicarea mingii medicinale – 8 (fiecare picior)Patinatori pe gheață – 10 fiecare piciorRânduri Renegade – 10 (fiecare braț)Cricuri de sărituri – 20Alpiniști – 15 (fiecare picior)Prese rotative pentru umeri – 12 (fiecare braț)Flotări 20 (modificați dacă este necesar)

De exemplu, dacă întindeți mâna în bol și scoateți salturi de lunge, rotind uppercuts. genuflexiuni cu calice și flotări explozive, setați un cronometru pentru douăzeci de minute. Când pornește cronometrul, faceți opt salturi de lungi; la 1:00 faceți 12 uppercut rotative; la 2:00 faceți 15 genuflexiuni cu calice; la 3:00 faceți 8 flotări explozive, apoi începeți de la capăt și repetați până când cronometrul se termină.

Dacă predați o clasă de fitness de grup, cum ar fi Condiționarea totală a corpului (sau un format similar de antrenament de forță), luați în considerare plasarea unui număr de exerciții într-un bol și lăsați membrii dvs. să își aleagă antrenamentul pentru ziua respectivă. Indiferent cum ai decide să te bucuri de vacanță anul acesta, fii în siguranță și distrează-te!

Furnizați programele individualizate de care oamenii au nevoie pentru a adopta comportamente sănătoase pe termen lung cu Certificarea de antrenor personal de la ACE.

Antrenorii personali oferă un serviciu important: îndrumare, îndrumare, supraveghere și responsabilitate pentru clienții care doresc să-și îmbunătățească sănătatea și condiția fizică. În mod tradițional, antrenorii personali au împachetat toate aceste elemente în sesiuni unu-la-unu care durează 30 sau 60 de minute.  

Cu toate acestea, pe măsură ce industria a evoluat și cererea pentru servicii de antrenament personal a crescut, a devenit din ce în ce mai important să regândiți numeroasele moduri în care vă puteți oferi produsele și serviciile pentru a ajuta clienții să-și atingă obiectivele de fitness. Citiți mai departe pentru o prezentare generală a opțiunilor pentru a vă oferi expertiza ca antrenor personal.   

Proiectarea programului 

Personalizarea programării pentru fiecare client este ideală, dar nu este întotdeauna posibilă sau chiar necesară. Mulți clienți împărtășesc obiective similare, astfel încât programele de antrenament pre-proiectate vă pot economisi timp și vă permite să atrageți și să păstrați clienții. Luați în considerare aceste două opțiuni: 

Programe de antrenament personalizate: un client se întâlnește cu dvs. pentru o evaluare a condiției fizice și, pe baza rezultatelor, proiectați un program de antrenament personalizat care îl poate ajuta să își atingă obiectivele. Acest lucru este perfect pentru persoanele care au considerații specifice (de exemplu, o boală sau o tulburare care necesită modificarea programului) sau care doresc o programare cu adevărat personalizată. Programe de antrenament prestabilite: mulți clienți au avut de obicei obiective, inclusiv pierderea în greutate, creșterea mușchilor sau pregătirea pentru un eveniment atletic. Investirea timpului pentru a crea programe pre-proiectate vă permite să comercializați soluții persoanelor care sunt motivate să facă mișcare și au nevoie să urmeze un program pentru a-și atinge obiectivele, dar care nu au nevoie de un program personalizat.

Supravegherea antrenamentului 

Apoi, ați putea lua în considerare antrenamentul tradițional, care implică de obicei să fiți prezent pentru fiecare sesiune de antrenament și să oferiți modificări, corecții, motivare și încurajare la fața locului. Sau clienții ar putea dori să-ți folosească expertiza, dar într-o manieră auto-ghidată. 

Supraveghere directă: în mod tradițional, antrenamentul personal a fost comercializat ca o interacțiune direct supravegheată. Clientul și formatorul pot fi în aceeași locație fizică sau pot lucra împreună de la distanță. În timp ce antrenamentul este pre-planificat, antrenorul conduce clientul prin exerciții și ajută la selectarea greutăților, ține evidența seturilor și repetărilor, monitorizează forma și intensitatea, oferă motivație și încurajare și poate chiar modifica antrenamentul în timp real. Programe autonome: unii clienți s-ar putea să nu necesite supraveghere constantă și preferă să-ți folosească experiența pentru a crea antrenamentul, dar apoi își execută singuri unele sau toate antrenamentele. Acești clienți pot beneficia de furnizarea de date pe care le puteți examina cu privire la performanța antrenamentului (de exemplu, înregistrări scrise sau date de la dispozitive portabile sau aplicații de urmărire similare). Sugestiile, modificările și feedbackul vin de obicei prin mesaje text, note vocale sau un apel telefonic.

Numărul de clienți deserviți 

În cele din urmă, pentru sesiunile care sunt sub supravegherea ta directă, ai putea lua în considerare numărul de clienți pe care îi antrenezi simultan. În toate aceste scenarii, sesiunile pot fi desfășurate în persoană, virtual sau printr-o combinație a celor două. 

Sesiuni de formare personală individuală: Acesta este modelul tradițional de furnizare de servicii în care antrenorii personali lucrează cu clienții pe parcursul sesiunilor de formare de 30 sau 60 de minute. Sesiuni de instruire semi-private: instruirea personală semi-privată se referă la lucrul cu doi sau trei clienți în același timp. Este adesea cel mai ușor să oferiți această opțiune pentru un grup mic de persoane care au obiective de formare similare, sunt disponibile să se antreneze în același timp și au dorința de a compensa costul serviciilor de formare personală. Acest lucru este benefic din punct de vedere financiar pentru toate părțile, deoarece fiecare client plătește mai puțin pe sesiune, dar plățile combinate înseamnă că câștigi mai mult pentru timpul tău. Sesiuni de antrenament pentru grupuri mici: antrenamentul pentru grupuri mici implică furnizarea de servicii de fitness pentru grupuri de trei până la opt persoane în același timp. În timp ce capacitatea ta de a personaliza complet antrenamentele este oarecum limitată atunci când grupurile se deplasează dincolo de trei persoane, poți crea programe generale de fitness care pot fi ușor modificate și valorifică clienții care își țin la răspundere reciproc și aduc energie în sesiune.

In concluzie 

Este important să rețineți că aceste variabile pot fi amestecate și potrivite pentru a se potrivi cel mai bine nevoilor dumneavoastră și nevoilor clienților dumneavoastră. De exemplu, puteți alege să oferiți unui grup de clienți supravegherea directă a unui program de antrenament pentru grupuri mici, folosind un program de slăbit prestabilit. Și puteți oferi unui alt client un program de antrenament individual, mai tradițional, cu stabilire a obiectivelor și programare personalizate, dar oferiți sesiunile virtual. Ideea este că fiecare client este diferit în ceea ce privește obiectivele, nevoile și dorințele sale, așa că este esențial să ai o varietate de moduri de a servi clienții. 

În timp ce lucrul într-o industrie autonomă poate părea un pic copleșitor la început, poți prelua controlul îmbunătățindu-ți obiceiurile pentru a avea un impact mai mare asupra clienților tăi, precum și pentru a-ți îmbunătăți afacerea. Iată primele șase lucruri pe care profesioniștii din domeniul sănătății și exercițiilor fizice le pot face zilnic pentru a vă îmbunătăți afacerea:

1. Faceți exerciții fizice sau mișcați-vă intenționat în fiecare zi

Doar pentru că antrenezi oameni în fiecare zi nu înseamnă că ajungi să-ți neglijezi propria formă fizică, indiferent cât de succes este afacerea ta în orice moment. Mișcarea zilnică a corpului vă va ajuta să gestionați stresul și să vă îmbunătățiți propria sănătate, astfel încât să vă puteți concentra asupra muncii dvs. Uită-te la programul tău în fiecare săptămână și planifica dinainte când te vei antrena în fiecare zi. Faceți un pas mai departe și programați-vă propriile antrenamente în calendar, astfel încât să nu se poată face programari în acele momente. Amintiți-vă, antrenamentele dvs. nu trebuie să fie întotdeauna complexe și să dureze ore întregi în fiecare zi. Ceva la fel de simplu precum o plimbare rapidă poate ajuta la reducerea stresului și la îmbunătățirea nivelului de energie.

2. Mananca in mod constant si hidrateaza-te bine

Ar trebui să ai grijă de tine atât cât vrei ca clienții tăi să aibă grijă de ei înșiși. Aceasta include o dietă bogată în alimente integrale și menținerea hidratării optime. Acest lucru nu numai că vă ajută să vă îmbunătățiți propria sănătate, ci vă poate ajuta să mențineți un nivel constant de energie pe tot parcursul zilei. Acest lucru, la rândul său, îi ajută pe clienții să beneficieze de energia ta abundentă (care le poate face antrenamentele și mai bune și poate crește retenția).

În cazul în care pregătirea și planificarea mesei sunt considerate care necesită prea mult timp, păstrați-l simplu în timpul zilelor dvs. de lucru, având la dispoziție două sau trei opțiuni din fiecare dintre următoarele: legume, proteine, carbohidrați și grăsimi. Amestecați și potriviți cele două sau trei opțiuni pentru fiecare și rotiți-le pentru a vă menține mesele interesante. Fă gătitul ușor, făcând mese în tavă în care gătești totul într-o singură tigaie (de exemplu, pui la cuptor, legume prăjite și cartofi dulci acoperiți cu ulei de avocado). Adăugați condimente și sosuri pentru a spori aroma și pentru a preveni oboseala gurii. Consecvența este cheia, așa că urmărește să mănânci bine și să te hidratezi cât mai des posibil.

3. Dormiți adecvat creând – și urmând – o rutină înainte de culcare

În calitate de profesionist al sănătății și exercițiilor fizice, este posibil să lucrați ore lungi, ceea ce face ca timpul de somn și de recuperare să fie și mai important. Merită să faceți un efort pentru a dormi suficient în fiecare noapte, pentru a vă ajuta să rămâneți cât mai sănătoși și energici posibil.

Începeți prin a face ora de culcare și cea de trezire coerente pentru a forma un model de somn. Depuneți toate eforturile pentru a avea o rutină de culcare care să vă ajute să vă relaxați după o zi întreagă, care poate include lucruri precum să faceți un duș fierbinte, să exersați respirația profundă, să meditați, să scrieți într-un jurnal sau să citiți. Încercați să evitați electronicele și orice emite lumină albastră timp de cel puțin 30 până la 60 de minute înainte de culcare.

4. Înregistrați-vă cu clienții în mod regulat

Chiar dacă ați programat check-in-uri cu clienții dvs. la intervale stabilite, este totuși important să luați legătura cu ei între check-in-uri. În fiecare zi lucrătoare, selectați o mână de clienți pentru a trimite un mesaj atent pentru a-i întreba cum se simt sau se simt.