Unikaj skręcania lub pochylania się do przodu podczas podnoszenia i przenoszenia.

Twoje ciało i mózg zmieniają się w zależności od tego, co robisz, duże i małe, z chwili na chwilę, a to składa się na znaczące zmiany w czasie.

Skieruj „oko tygrysa” na swoje wybory zdrowotne, a będziesz się rozwijać. Użyj „oko kota z zaułka”, a po prostu sobie poradzisz i przeżyjesz. Utrzymuj swoje „oko tygrysa” przy życiu, dokonując codziennie drobnych wyborów związanych z odżywianiem i aktywnością fizyczną, które przybliżają Cię do zdrowia i sprawności. Możesz po prostu skończyć z grupą uczniów śpiewających „Flex! Przewód! Przewód!” do ciebie, gdy masz 67 lat.

Polepsz się lub po prostu przeżyj. Przetrwaj lub rozwijaj się. Kolejna okazja do wyboru już wkrótce.

Wszystko się zaczęło od tańca. Pierwsze ćwiczenia grupowe wyrosły z ruchów tanecznych i szybko przekształciły się w różnorodne zajęcia z muzyką i ruchami jako siłą napędową. Z biegiem lat ćwiczenia taneczne odpływały i odpływały, aby zaspokoić potrzeby zróżnicowanej publiczności. Jedną z ostatnich iteracji są treningi inspirowane baletem.

Prawdopodobnie częściowo dzięki sukcesowi filmu Czarny łabędź (nie cytuj mnie!), ukazało się wiele filmów opartych na baletach, a inspirowane baletem zajęcia grupowe zaczęły pojawiać się w całym kraju, gdy zainteresowanie sztuką wzrosło. . W większości zajęcia oparte na balecie są mniej choreograficzne i kładą większy nacisk na rzeźbienie niż bardziej tradycyjne treningi baletowe i są idealnym uzupełnieniem innych treningów fitness opartych na tańcu, a także innych formatów tanecznych. Korzyści płynące z treningów baletowych obejmują zwiększoną elastyczność, lepszą siłę i wytrzymałość mięśni, zwiększoną stabilność tułowia oraz, w niektórych przypadkach, lepszą wytrzymałość sercowo-naczyniową. Oczywiście jednym z najbardziej unikalnych aspektów tych ćwiczeń jest pozycja obrócona na zewnątrz i praca nóg, która jest wspólna dla baletu. Prawidłowo zaprogramowany i wykonany z uważnością, możesz naprawdę na nowo zdefiniować swoje ciało od podstaw!

Oferowane rodzaje zajęć mogą wykorzystywać drążki, maty lub niewielkie ciężarki, ale z pewnością można zbudować balet w zaciszu własnego domu bez specjalnego sprzętu (nawet butów!). Poniższe ruchy (zapożyczone z programu ćwiczeń Balletone) pozwolą Ci w mgnieniu oka wyrzeźbić sylwetkę tancerza. Zdejmij buty, zwolnij trochę miejsca i wykonaj 10 powtórzeń każdego ruchu z rzędu, a następnie powtórz sekwencję ćwiczeń jeszcze raz lub dwa razy od początku do końca.

otwarty & Blisko

Zacznij od złączonych i równoległych stóp; ugnij kolana (utrzymując ciężar w piętach) i wyciągając kolana, otwórz stopy w pierwszej pozycji. Spróbuj rozpocząć rotację od czubka nogi, a nie od kolana lub kostki. Zamknij stopy równolegle i powtórz. To ćwiczenie pomaga rozgrzać dolne partie nóg i biodra.

schylać się & Wyprostować

Na ostatnim powtórce Open & Zamknij, pozostaw stopy otwarte w pierwszej pozycji i wykonaj przygięcia kolan (lub warstwy). Ponownie, utrzymując ciężar na piętach, ugnij kolana, aby się opuścić, a następnie wyprostuj kolana, aby wrócić do pozycji wyjściowej. Nie jest ważne, jak nisko zejdziesz na początku (zakres ruchu przyjdzie wraz z praktyką), ale skoncentruj się na ściskaniu wewnętrznej strony ud i siedzenia podczas podnoszenia i utrzymywania pięt na podłodze.

Wzrost & Niżej

Podnieś się na czubki stóp i opuść plecy w dół. Staraj się, aby ciężar był równomiernie rozłożony na całej stopie i stabilizuj kostki podczas podnoszenia i opuszczania. Skoncentruj się na podnoszeniu ciężaru pod kontrolą i w równym tempie.

Zwrotnica

Naprzemiennie wskazując palcem na bok i zamykając z powrotem w pierwszej pozycji. Kiedy wskazujesz stopę na bok, staraj się utrzymać zewnętrzną rotację (kolano skierowane do sufitu i przetaczając się w kierunku tylnej ściany, prowadząc ruch piętą) i wyprostuj nogi. Twoja stopa powinna pchać się po podłodze i dotrzeć do punktu, jakbyś napotkał niewielki opór, a po powrocie udawać, że na górze ud znajdują się magnesy inicjujące zamknięcie.

Punkt & Big Bend

Opierając się na ćwiczeniu Punkty, skieruj się w bok, a następnie opuść do większego zgięcia kolana z nogami rozstawionymi na większą odległość niż odległość bioder. Kiedy wstajesz, skieruj przeciwną stopę z boku, a następnie pocałuj pięty, aby zakończyć na 1. pozycji.

Znajdź kolano

Naprzemiennie przykładanie palca do wewnętrznej strony kolana na stojącej nodze i powrót do pierwszej pozycji. Skoncentruj się na poruszaniu się z kontrolą i utrzymywaniu otwarcia kolan do ściany za tobą podczas podnoszenia i opuszczania. Biodra powinny pozostać równe i proste podczas całego ruchu.

Szczotka & Duże pędzle

Ćwiczenie Pędzel i duży pędzel wywodzi się z ćwiczenia Punkty. Naprzemiennie szczotkuj stopę na bok i podnoś nogę z podłogi o kilka cali. Jeśli biodra pozostają równe i proste, a kolana wyprostowane, spróbuj przejść do dużego pędzelka, po prostu podnosząc nogę nieco wyżej. Rozważ ten ruch jako windę, a NIE kopnięcie. Powinieneś być w stanie zatrzymać ruch w dowolnym momencie podczas szczotkowania, jeśli jest on wykonany poprawnie.

Spadek z przodu & Balansować

Skieruj stopę w kierunku przodu pomieszczenia (nadal obrócona na zewnątrz od bioder) i "Wszystko" w długi wypad ze zgiętym przednim kolanem. Uważaj na lądowanie i postaraj się spowolnić z siłą swojego rdzenia. Większym wyzwaniem jest cofnięcie się! Odepchnij przednią nogę, aby przenieść ciężar ciała na tylną nogę i skończ w równowadze. Przednia noga będzie oderwana od podłogi, wyciągnięta przed tobą. Wykonaj wszystkie powtórzenia na prawej nodze i przejdź do huśtawek, zanim powtórzysz Upadki na lewej nodze.

Huśtawki na nogach

Przesuń nogę do tyłu i do przodu, za każdym razem przechodząc przez 1. pozycję. Podczas kołysania noga może przybrać kształt pudełka, z lekkim zgięciem w kolanie, tworząc pół rombu. W ostatnim powtórzeniu zamknij 1. pozycję i powtórz Fall Front & Równowaga zaczynająca się na lewej nodze.

Wykrok

Naprzemiennie prawą i lewą nogą, cofnij się, aby wykonać tradycyjny wypad, ale utrzymuj nogi w rotacji zewnętrznej w całym zakresie ruchu. Pamiętaj, aby nieco bardziej obciążyć przednią nogę i dodać zgięcie w talii. Gdy schodzisz na lonżę, udawaj, że pod Twoje stopy rzucane są róże, które musisz zebrać. Wstań i zamknij się w 1. pozycji.

Jeśli zminimalizujesz przestoje między ćwiczeniami, nie tylko rzucisz wyzwanie swojej sile i równowadze, ale również Twoje serce może znaleźć trening! Istnieje wiele formatów baletowych do wyboru w salach gimnastycznych lub na treningowych płytach DVD, a najlepszą radą, jaką mogę dać, jest nie traktowanie siebie zbyt poważnie, gdy próbujesz tego typu programów. Taniec polega na uwalnianiu osądów, poruszaniu ciałem i poczuciu wdzięku, wewnątrz i na zewnątrz. To bardzo potrzebne wytchnienie w środku naszych pracowitych dni, więc zachęcam do brania go za to, co jest warte i cieszenia się każdą sekundą!

Ból krzyża jest główną przyczyną niepełnosprawności związanej z pracą i brakiem pracy w Stanach Zjednoczonych. Ból jest tak nie do zniesienia, że Amerykanie wydają ponad 50 miliardów dolarów rocznie, aby go pozbyć. Jeśli odczuwasz ból pleców związany z pracą, oto kilka wskazówek dotyczących ochrony pleców, które mogą przynieść Ci https://produktopinie.top/facevitall/ ulgę:

1. Podnoś mądrze. Nie spiesz się, uzyskaj pomoc w razie potrzeby, używaj urządzeń do podnoszenia i naprzemiennie podnoś ciężkie przedmioty z mniej wymagającymi fizycznie zadaniami. Przestrzegaj zasad dobrej postawy podczas podnoszenia:

Rozstaw stopy co najmniej na szerokość ramion.Stań jak najbliżej podnoszonego przedmiotu.Trzymaj przedmiot jak najbliżej ciała.Unikaj skręcania lub pochylania się do przodu podczas podnoszenia i przenoszenia.Zegnij w kolanach zamiast w talii.Napinaj mięśnie brzucha podczas podnoszenia i opuszczania.

2. Unikaj długiego siedzenia i stania. Chodź i rozciągaj się co godzinę, jeśli to możliwe.

Dla osób siedzących: Umieść zwinięty ręcznik, małą poduszkę lub specjalnie zaprojektowaną podpórkę do siedzenia za dolną częścią pleców.Dla pionizatorów: Rozłóż ciężar równomiernie na obie stopy.

3. Usiądź w dobrej formie. Dopasuj uszy do ramion i trzymaj podbródek równolegle do podłogi. Unikaj pochylania się na bok i zginania w biodrach zamiast zaokrąglania ramion podczas pochylania się do przodu. Wybierz podtrzymujące krzesło obrotowe o następujących cechach:

Regulowane podłokietniki i siedziskoRegulowane oparcie ze sprężyną, która porusza się razem z TobąFotel, który przechyla się do przodu

4. Dostosuj przestrzeń roboczą do swoich potrzeb.

Umieść komputer i inne często używane przedmioty blisko siebie.Unikaj bólu szyi, używając zestawu słuchawkowego lub specjalnego adaptera telefonicznego do rozmów telefonicznych.

5.Uczyń swoje zdrowie priorytetem. Jest to ważny, często pomijany sposób na zmniejszenie ryzyka bólu pleców.

Schudnij niewielką wagę. Nawet niewielka utrata 5–10% obecnej masy ciała zmniejsza obciążenie mięśni, więzadeł i stawów pleców.Rzuć palenie. To prawda, zerwanie z nałogiem na dobre pomoże Ci poczuć się lepiej.Ćwicz regularnie. Jest to bardziej skuteczne niż leżenie w łóżku w łagodzeniu i zapobieganiu przewlekłemu bólowi krzyża. Wysokiej jakości program ćwiczeń obejmuje ćwiczenia aerobowe, trening siłowy i rozciąganie.

6. Odwiedź swojego lekarza, jeśli powyższe zalecenia nie przyniosły ulgi lub masz obawy dotyczące swojego stanu. Konieczne mogą być dalsze testy i interwencja.

Dodatkowe zasoby

Amerykańska Rada ds. Ćwiczeń

Narodowy Instytut Zaburzeń Neurologicznych i Udaru mózgu

Medline Plus

Amerykańska Akademia Chirurgów Ortopedycznych

Podgląd PDF

Kilka miesięcy temu opowiedzieliśmy wam o ostatnich wysiłkach burmistrza Nowego Jorku Michaela Bloomberga w walce z otyłością – proponowanym zakazie dużych porcji napojów gazowanych i innych słodkich napojów. Przyjrzeliśmy się także reakcjom i argumentom zarówno zwolenników, jak i krytyków pomysłu. Na początku tego miesiąca Rada Zdrowia Miasta Nowy Jork głosowała za zakazem, zakazującym restauracjom, delikatesom i kinom podawania napojów gazowanych lub słodkich napojów większych niż 16 uncji.

Chociaż wielu nie chce, aby rząd był zaangażowany, komisarz ds. Zdrowia w Nowym Jorku Thomas Farley wskazuje, że rząd jest już mocno zaangażowany w przemysł spożywczy i jeśli nic nie zrobi, sytuacja po prostu się pogorszy. Odnosząc się do rozpowszechnienia otyłości w a "kryzys," Farley twierdzi, że zakaz ten jest… "po prostu ułatwiając zdrowe wybory." W końcu, przekonuje, zwykłe edukowanie konsumentów o tym, jak ich dieta wpływa na ryzyko otyłości, nie działało w przeszłości. Miasto planuje również zbadać i śledzić skuteczność zakazu, gdy wejdzie on w życie w marcu 2013 roku.

Amerykańskie Stowarzyszenie Napojów nie było zdziwione komentarzem Farleya, sugerującym, że „próbuje usprawiedliwić arbitralny zakaz słodzonych napojów większych niż 16 uncji” i że „rząd tak śmiały, jak pieczątka z zeszłego tygodnia przez Radę Zdrowia wymaga rzucenia każdy wyobrażalny argument pod ścianą, aby zobaczyć, co się trzyma."

Wielu przeciwników zakazu uważa, że stanowi on naruszenie wolności osobistych i ma nadzieję, że uda się go obalić, zanim wejdzie w życie w marcu. "To smutne, że zarząd chce ograniczać nasze wybory. Jesteśmy na tyle sprytni, by samodzielnie decydować o tym, co jeść i pić," Liz Berman, właścicielka firmy i przewodnicząca Nowego Jorku Beverage Choices, powiedziała w oświadczeniu.

Chociaż istnieje wiele opinii na temat skuteczności i legalności zakazu napojów gazowanych, istnieje również wiele badań łączących spożycie cukru z problemami zdrowotnymi, takimi jak choroby serca, cukrzyca typu 2, niektóre nowotwory i otyłość. To powiedziawszy, następnym razem, gdy będziesz mieć ochotę na coś słodkiego, pamiętaj o zaleceniu ACE, aby włączyć rozsądną dietę i regularne ćwiczenia fizyczne do swojej rutyny, abyś mógł żyć jak najlepiej.

Bibliografia:

CBS News, zdrowiepop. "Komisarz ds. zdrowia NYC w sprawie zakazu napojów gazowanych: „Po prostu ułatwiamy zdrowe wybory”." Sieć. Opublikowano 19 września 2012 r. http://www.cbsnews.com/8301-504763_162-57515748-10391704/nyc-health-commissioner-on-soda-ban-we-are-just-making-healthy-choices-easier/DZIŚ zdrowie. "Nowy Jork wprowadza zakaz spożywania dużych ilości słodkich napojów." Sieć. Pobrano 19 września 2012 r. http://todayhealth.today.com/_news/2012/09/12/13834093-nyc-passes-ban-on-supersized-sugary-drinks?lite

Chodzi o to, żeby umysł był grubszy. Wybacz mi, że używam "F" słowo, ale nie mogłem się oprzeć. W końcu umysł jest głównym narzędziem do zdrowej, zrównoważonej utraty wagi. Wszystko inne następuje. Utrata wagi zaczyna się i kończy w umyśle.

Przy odpowiednim nastawieniu, prawie każdy program odchudzania może być skuteczny. Niestety, cechą jednoczącą ponad 65 procent osób odchudzających się, które odzyskują wagę w ciągu pierwszego roku i 85 procent osób odchudzających się, które odzyskują wagę w ciągu trzech lat, jest niezdrowe, samo-sabotujące nastawienie psychiczne. Oznacza to, że większość osób na diecie nie wie, jak myśleć jak osoba szczupła, a zamiast tego jest przepełniona irracjonalną gadaniną, która stanowi przeszkodę w skutecznej zmianie stylu życia.

Aby lepiej zrozumieć psychologię utraty wagi, zaczynamy naturalnie od oceny naszej emocjonalnej gotowości na zmianę. Od tych, którzy są najbardziej niespokojni, po tych, którzy rzeczywiście są gotowi i potrafią dokonać znaczących i trwałych zmian w stylu życia, zrozumienie i rozpoznanie własnego mówienia ma kluczowe znaczenie. Nasze najgłębsze, najbardziej szczere podstawowe wartości określają wybory, których będziemy dokonywać, a odblokowując te, będziemy na drodze do zdrowszego, sprawniejszego i szczęśliwszego życia. Praca nad ciałem, liczbą na skali czy nawet nad dopasowaniem dżinsów przed pracą nad umysłem jest bezużyteczna.

Zachowanie samokontroli jest kolejnym istotnym krokiem w zrozumieniu roli, jaką psychologia odgrywa w odchudzaniu. Rozpoczyna się to od prowadzenia co najmniej trzydniowego dziennika żywności, aby pomóc Ci stać się bardziej świadomym czynników wyzwalających jedzenie, wyborów żywieniowych, porcji, etykiet na opakowaniach i tak dalej. Niezbędna jest również samokontrola myśli, nastroju, snu, ogólnego apetytu i aktywności podczas jedzenia.

Aby skutecznie schudnąć i ustanowić zdrową motywację i przestrzeganie zaleceń, musisz poświęcić czas na zrozumienie i naprawienie niezdrowych kroków psychologicznych, które prowadzą od wyzwalacza do niewłaściwych wyborów żywieniowych:

Wydarzenie aktywizujące: Zobaczenie pysznego kawałka ciasta na linii bufetowejWiara: "To tylko jeden kawałek ciasta, nic wielkiego. Poza tym miałem ciężki dzień i na to zasłużyłem," lub jakieś inne błędne, niedokładne i niepomocne myśliKonsekwencja: Poczucie winy i niepokój po zjedzeniu ciasta

Wzmocnienie "mięsień oporowy" albo "oddanie mięśnia" jest w dużej mierze zdeterminowany przez czyjeś myśli. Zdrowy proces odchudzania polega głównie na reagowaniu na samo-sabotujące myśli za pomocą dokładnych, logicznych, racjonalnych i wzmacniających myśli. Na przykład:

Myśli sabotujące: "Bycie pełnym jest dobre, a głód jest zły." "Jestem dobry, jeśli tego nie zjem i jestem zły, jeśli to zrobię." "Jestem albo całkowicie pod kontrolą, albo całkowicie poza kontrolą." "Tak, wiem, że jadłem jakiś czas temu, ale umieram z głodu." Zastąp je, "Mam głód, ale to nie znaczy, że MUSZĘ jeść."

Myśl sabotująca: "mogę"Czuję się głodny, to okropne." Zastąp to, "To tylko niewygodne, ale mogę to tolerować… to zniknie."

Ostatecznym zniekształceniem poznawczym, które zapobiega utracie wagi, jest: "Domagam się, abym mogła jeść co i kiedy chcę."