Американската академия на ортопедичните хирурзи Прегледайте PDF
Поставете всички съставки в блендер и пасирайте до гладкост. Ако сместа е твърде гъста, добавете 1 до 2 супени лъжици вода до желаната консистенция.
Caterpillar Edamame
Обелени зърна едамаме
Гроздови или чери домати
Боровинки
Клечки за зъби
Поставете приблизително 15 обелени зърна едамаме на един ред в чиния. В единия край на линията едамаме поставете домата. За да направите антени, поставете две клечки за зъби в домата и отгоре всяка с една боровинка.
Бананови лодки с кисело мляко
Банани
ягоди
Обезмаслено кисело мляко
Клечки за зъби
Обелете бананите и ги нарежете наполовина по дължина. След това нарежете всяко парче банан в средата по ширина и оставете настрана. Нарежете всяка ягода по дължина на резени приблизително 1/8 инча. Нарежете едно резен ягода в края на клечка за зъби, като използвате края на ягодата с по-голяма ширина.
Поставете 1/4 чаша кисело мляко на дъното на купа. Поставете едно парче банан в киселото мляко с плоската страна нагоре. Завършете, като поставите клечката за зъби с ягодовото „платно“ в единия край на банановата „лодка“.
Американски съвет за упражнения
ACE Fit Life: Рецепти, подходящи за деца
Преглед на PDF
Инсулт или „мозъчен удар“ се случва, когато кръвен съсирек блокира притока на кръв към мозъка или когато разкъсване на кръвоносен съд причинява кървене в мозъка. И в двата случая част от мозъка бързо започва да умира от недостиг на кислород. В зависимост от това коя част от мозъка е засегната, инсултът може да доведе до проблеми с движението, баланса, издръжливостта, сензорното съзнание, зрението, комуникацията, преценката, ученето, паметта и/или емоциите. Докато някои хора се възстановяват напълно от инсулти, повече от две трети от преживелите инсулт имат известно увреждане; степента на увреждане зависи от местоположението и тежестта на инсулта. Специализирана фитнес програма за възстановяване след инсулт може да помогне за намаляване на инвалидността и подобряване на физическата годност, мобилността, физическата функция, здравето, настроението и качеството на живот.
Силова тренировка
Спастичността или повишен мускулен тонус е често срещано оплакване след инсулт. Това може да причини загуба на равновесие или неконтролирано движение в засегнатия(ите) крайник(и). За да сведете до минимум риска от нараняване, свързано със спастичност по време на силова тренировка, увеличавайте теглото постепенно и започвайте всяко ново упражнение внимателно. Ако имате затруднения с някои упражнения, няколко адаптации на оборудването може да са всичко, от което се нуждаете. Например, шини или ортопедични устройства помагат за контролиране на мускулния тонус и позицията на ставите, предотвратявайки наранявания и болка. Можете да подобрите захвата си с разширени или подплатени захващащи устройства. Бастуни, проходилки и дори инвалидни колички могат да ви помогнат да увеличите мобилността.
Избягвайте да задържате дъха си по време на тренировка, тъй като това може да повиши кръвното си налягане до опасни нива. Дори краткотрайното много високо кръвно налягане е рисков фактор за бъдещ инсулт.
Гъвкавост
Опитайте се да правите ежедневно упражнения за гъвкавост. Не забравяйте, че парализираните или нефункционални мускули и стави трябва да бъдат разтягани точно както техните функционални колеги. Въпреки че активното движение е за предпочитане, ставите могат да се движат пасивно от себе си, от треньор или от член на семейството, като се използва подходяща техника.
Поза
Промените в мускулния тонус, баланса и зрението могат да доведат до прегърбена поза. Работете върху подобряване на стойката с акцент върху удължаването на главата, шията, багажника, бедрата и коленете. Позволете на вашето виждане да ръководи вашето движение. Поглеждайте често по време на упражненията си, за да подобрите стойката, движението и перспективата си.
Не забравяйте да тренирате мускулите на багажника като част от вашата фитнес програма. Едно класическо упражнение за багажника е да лежите по гръб със свити колене и стъпала на пода. Внимателно завъртете двете колена от едната към другата страна. Усъвършенствайте това основно упражнение, като движите ръцете, главата, врата и раменете си в обратна посока. Движете се бавно, за да усетите разтягането. Напреднете към упражненията за завъртане на багажника по време на седене и след това в изправено положение, като премествате ръцете или краката си по средната линия на тялото. Това ще подобри общия мускулен тонус и стойка и ще помогне за подобряване на дишането.
Сърдечно кондициониране
Изследванията показват, че кардиореспираторните тренировки значително подобряват способността за ходене и мобилността на хора, които са претърпели инсулт. За да се възползвате от тази полза, първо получете одобрение от лекар, преди да започнете програма за сърдечно-съдови упражнения. След това започнете с програма, която ще ви хареса и която можете удобно да завършите. С подобряването на вашата фитнес, координация и други умения, бавно увеличавайте честотата, интензивността или продължителността на упражненията.
Хранене
Здравословната за сърцето диета може да помогне за намаляване на риска от втори инсулт. Изберете диета с ниско съдържание на наситени мазнини, трансмазнини, натрий и холестерол и високо съдържание на зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни. Също така не забравяйте, че ако нивото на вашата активност е намаляло от intenskin цени преди инсулта, яденето на същото количество и видове храни може да доведе до наддаване на тегло. Увеличеното телесно тегло може да затрудни упражнението и да увеличи риска от бъдещ инсулт.
Общо благополучие
Инсулт може да предизвика много неочаквани емоции, страхове и предизвикателства. Може да изпитате лоша преценка, да имате пристъпи на лош нрав, да се чувствате апатични, да имате скъсен период на внимание или да сте депресирани или тревожни. Може да се страхувате да не паднете. Може да изпитате разочарование. Въпреки че понякога са необходими лекарства и/или психотерапия, за да ви помогнат с тези предизвикателства, упражняването и поддържането на физическа форма може да ви помогнат да намалите риска от падане, да облекчите стреса, да подобрите способността ви да учите и да ви дадат умствен тласък. И винаги помнете, че вашите приятели, семейство, ACE сертифициран личен треньор и физически и/или трудотерапевт са до вас, за да ви помогнат да влезете във форма – и може би дори да се забавлявате. Мери Джо Корн, PT, MBA, физиотерапевт и вицепрезидент по бизнес развитие на Edgewater Rehabilitation Associates Inc. (ERA), предостави много от препоръките за упражнения за това образователно помагало.
Допълнителни ресурси
Американска асоциация за инсулт Национална асоциация за инсулт Medline Plus Национален институт по неврологични заболявания и инсулт
Преглед на PDF
Болката в кръста е водеща причина за инвалидност, свързана с работата, и пропусната работа в Съединените щати. Болката е толкова непоносима, че американците харчат повече от 50 милиарда долара годишно в опит да я накарат да изчезне. Докато болката в кръста обикновено засяга хора на възраст между 30 и 50 години, повечето хора страдат от болки в гърба (които често са свързани с работата) в един или друг момент. Но можете да намалите шансовете си с малко насоки и здравословна доза превенция.
Първата стъпка е да оцените риска. Хората, изложени на най-голям риск от болки в гърба, работят на работа, която изисква често огъване, повдигане и усукване. Вие също сте изложени на риск, ако сте с наднормено тегло, пушите или сте неактивни. За щастие, с няколко промени можете да намалите или премахнете много от тези рискове. Започнете, като се опитате да се откажете от пушенето и може би да отслабнете малко, ако сте с наднормено тегло. И след това направете някои промени в работата.
Повдигане на тежки предмети
Много хора страдат от болки в кръста след неправилно повдигане на тежък предмет. Следвайте тези съвети, за да намалите риска от нараняване.
Ако трябва да вдигнете нещо, което е твърде тежко, потърсете помощ.Уверете се, че краката ви са поне на ширината на раменете, така че да имате широка опора.Застанете възможно най-близо до обекта, който повдигате.Свийте се в коленете, НЕ в кръста.Подкрепете гърба си, като свивате коремните мускули, докато повдигате предмета нагоре или го спускате надолу.Повдигайте с помощта на мускулите на краката, а НЕ на гърба.Дръжте обекта възможно най-близо до тялото си.НЕ усуквайте и не се навеждайте напред, докато вдигате или носите предмета.
Седейки на работа
Седенето с часове наведнъж е сигурен начин за развитие на болки в гърба. Най-добре е да правите редовни почивки, за да си починете гърба и да се отпуснете. И ако нямате друг избор освен да седнете, вземете поне следните предпазни мерки:
Поддържайте долната част на гърба. Използвайте навита кърпа, малка възглавница или специално проектирана опора за седалка.Седнете в добра форма. Подравнете ушите си с раменете и дръжте брадичката си успоредна на пода. Избягвайте да се накланяте на една страна и избягвайте претъпканите мебели, които не предлагат адекватна опора. Когато се навеждате напред на бюрото си, наведете се напред в бедрата, вместо да закръгляте долната част на гърба. Това ще ви позволи да поддържате гърба си изправен и добре подравнен.Купете качествен въртящ се стол, за да можете да работите, без да извивате гърба си. (Поставянето на компютъра близо до вас също помага да се сведе до минимум усукването и завъртането.) Уверете се, че столът ви има регулируема седалка, облегалка и подлакътници. Пружината на облегалката трябва да се регулира така, че облегалката да се движи с вас. Особено полезна е седалката, която се накланя напред.
Не забравяйте да тренирате
Хората са смятали, че почивката в леглото е начинът да се възстанови от болки в кръста. В действителност упражнението не само помага за облекчаване на хроничната болка в кръста, но също така помага за предотвратяване на бъдеща болка.
Упражненията могат да подобрят стойката ви, да укрепят гърба ви, да повишат гъвкавостта ви и да ви помогнат да отслабнете и да избегнете падания. Качествената програма включва аеробна активност (като ходене, плуване, колоездене, групови фитнес класове), силови тренировки (свободни тежести, резистентни ленти, телесно тегло) и разтягане (йога, тай чи). Можете дори да извършвате някои от тези дейности на работа – след продължително седене, направете бърза 10-минутна разходка. Приберете постелка за йога в ъгъла на офиса си и на следващата си почивка направете няколко упражнения за долната част на гърба и разтягания. Имате нужда от още идеи? Сертифициран от ACE личен треньор или Advanced Health Фитнес специалистът може да ви помогне да приемете безопасен, ефективен и забавен начин да поддържате гърба и цялото си тяло здрави.
Допълнителни ресурси
Национален институт по неврологични заболявания и инсулт
Medline Plus
Американска академия на ортопедичните хирурзи
Преглед на PDF
Сертифицираният от ACE специалист по фитнес, Lisa Coors, оказва голямо влияние в Синсинати отвъд стените на своята компания Coors Core Fitness.
В допълнение към многобройните фитнес награди и постижения, които е спечелила по време на успешната си фитнес кариера, тя беше обявена и за Доброволец на месеца на Интер енорийското министерство (IPM)!
През последните няколко години Coors даде своето време и оптимистична енергия на IPM, където си партнира с STOMP OUT HUNGER 5K и действаше като церемониалмайстор на състезанието. Прибягвайки до помощта на своя екип от спортни треньори и клиенти, тя също е доброволец в техния годишен магазин за играчки.
За да видите как точно тя е повлияла на живота извън нейния фитнес бизнес, прочетете тази бележка от IPM:
Уважаеми ACE,
Здравейте! Казвам се Клеър Лонг и съм координатор на доброволци на Inter Parish Ministry, килер за храна и дрехи в Нютаун, Охайо. Исках да се възползвам от възможността да ви разкажа за един от нашите страхотни доброволци, Lisa Coors, която не само отделя от собственото си време, но привлича цялата си компания Coors Core Fitness, за да ни помогне. В допълнение към подкрепата и доброволчеството на нашите събития, Лиза водеше блог между състезанията, за да насърчи всички (включително всички нас, които не бягаме) да се стремят към по-добро здраве. Лиза има силен ангажимент към нашата общност и е страхотен модел за подражание за всички нас.
Затова я избрахме за Доброволец на месеца на Междуенорийското министерство! Приложих сертификата, който връчихме на Лиза и го разположих из нашия офис и килерчета. Обичам да предавам тази информация на други организации като друг начин да почетем нашите доброволци и техните усилия.
Бог да благослови, Клер
Координатор на доброволци между енорийското министерство
Поздравления, Лиза! Фитнес професионалисти като вас са това, което прави Team ACE толкова страхотен. Напред, отбор ACE!
C.J. Senter не е вашият обикновен популярен гуру за тренировки. Да, той е дефинирал шест пакета за коремни мускули, свои собствени DVD дискове за тренировки, уебсайт, Facebook фен страница и канал в YouTube, но той е само на 10 години.
Известен като “The Workout Kid”, CJ от Locust Grove, Джорджия, започна да тренира преди пет години за турнир по футболен футбол и не е спрял оттогава. Сега той е на мисия да накара децата в цялата страна на една и съща тренировка.
В интервю за Nightline на ABC CJ каза, че децата трябва да се потят повече и да се забавляват, учейки нови упражнения.
Когато CJ влезе в стая, учениците от началното училище аплодират, сякаш в стаята е влязла знаменитост, но някои се чудят дали децата не трябва да се стремят към неговата изискана физика и в процеса вероятно да прекаляват.
В същото интервю за Nightline един лекар каза , че вижда повече наранявания при прекомерна употреба при осем и деветгодишни деца. Повече деца също се грижат за тялото си.
Тъй като една трета от децата са с наднормено тегло или затлъстяване днес, детското затлъстяване несъмнено е епидемия, с която трябва да се борим, но какъв е балансът между да накарате децата да се движат и да им попречат да прекалят с тялото си и да се наранят?
Получете вкус от тренировката на C.J. по-долу:
В дните, когато сте заседнали вътре, може да е трудно да разберете начини да помогнете на децата си да получат препоръчителните 60 минути физическа активност на ден. Въпреки че спортните програми и извънучилищните дейности могат да свършат работа, те често струват пари и изискват ресурси, за да помогнат на децата да стигнат оттук до там. Създаването на домашно предизвикателство с препятствия е забавно – и безплатно! Създайте поне 5 различни станции с дейности като изброените по-долу.
Диван Седнете и скачете. Седнете бавно на дивана и след това скочете от краката си, кацнете меко и повторете 20 пъти.
Бягащ мъж с кухненски чорапи. Носете хлъзгави чорапи в кухнята и докато сте в позиция за лицеви опори, плъзнете краката си нагоре, надолу и навсякъде за 30 секунди.
Коридор или совалка на открито. Изберете кратко разстояние и бързо спринтирайте от единия край до другия 10 пъти по-бързо, колкото можете! (Внимавайте за бариери и затвърдете основните правила за безопасност.)
Скокове на вратата. Поставете постелка или малък килим в средата на вратата. Целта е да скочите от едната страна на вратата до другата, без да докосвате постелката. Започнете, като застанете на левия си крак и скочете през вратата, кацнете на десния си крак и повторете на противоположния крак. Продължете да скачате отстрани в продължение на 30 секунди.
Бягане с кръг на маса или диван. Изчистете зона около кухненската маса или дивана (което е най-безопасно за тичане). Опитайте се да пробягате колкото се може повече кръгове по часовниковата стрелка около масата или дивана за 30 секунди и след това обърнете посоките и повторете. Опитайте се да съпоставите броя на обиколките, които сте направили във всяка посока.
Докосвания за баланс на дистанционното управление. Като държите дистанционното управление, балансирайте само на левия си крак и се опитайте да докоснете дистанционното до пода, без да използвате десния си крак за помощ. Повторете 10 докосвания на левия крак и превключете на десния. Вижте колко докосвания можете да получите на всеки крак без помощ от другия крак.
Горещи стъпки. Стоейки в долната част на стъпало, безопасно стъпвайте нагоре и надолу толкова бързо, колкото можете. Пребройте, за да видите колко пъти можете да преминете нагоре и надолу по тази стъпка за 30 секунди. Повторете, като този път водите с противоположния крак.
ДОПЪЛНИТЕЛНИ РЕСУРСИ
Американски съвет за упражнения
Care.com
Pinterest: Активни деца
Преглед на PDF
Болката в кръста е водеща причина за инвалидност, свързана с работата, и пропусната работа в Съединените щати. Болката е толкова непоносима, че американците харчат повече от 50 милиарда долара годишно в опит да я накарат да изчезне.